Skinny Journee

ถ้าคุณเป็นคนผอมแล้วอยากเพิ่มน้ำหนัก เพื่อให้รูปร่างสมส่วน , มีความมั่นใจขึ้น แต่ทำไม่ได้สักที ผมจะแชร์กระบวนการที่คนผอมสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ใน 3-4 เดือนจากประสบการณ์ที่ล้มเหลวมากกว่า 15 ปี

ปัจจุบันผมสูง 184 หนัก 71 กิโลกรัม ถือว่า BMI อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานคนทั่วไปแล้ว โดยก่อนหน้าที่ผมเริ่มอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง น้ำหนักเพียงแค่ 54 กิโลกรัม ซึ่งอยู่ในเกณฑ์คนผอม (BMI ≈ 16)

.

ขั้นตอนการเพิ่มน้ำหนักที่ได้ศึกษาจากหลายๆ แหล่งคือการออกกำลังกาย, กินอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ

ผมคิดว่าคนส่วนใหญ่ทราบกันดีแล้ว แต่ทำไมถึงยังทำไม่ได้นั้นมันมีเหตุผลของมันอยู่

.

ก่อนอื่นเราต้องสำรวจตัวเองก่อนว่าผอมจากอะไร โดยหลักๆ มี 2 แบบคือ

1. ผอมจากการเป็นโรค เช่น ไทรอยด์, มะเร็ง เป็นต้น >> ควรไปพบแพทย์
2. ผอมจากโครงสร้างร่างกาย >> ถ้าคุณเป็นคนกลุ่มนี้ก็ไปกันต่อ

.

โครงสร้างร่างกายของคนเรามี 3 ประเภท คือ Ectomorph (ผอม) , Mesomorph (สมส่วน) และ Endomorph (รูปร่างใหญ่)

กรณีคนผอมคือ Ectomorph ที่มีลักษณะผอมเห็นกระดูก, กล้ามเนื้อน้อย, ไขมันน้อย และเผาผลาญดีมากๆ คือกินเท่าไหร่ก็น้ำหนักเพิ่มยากนั่นเอง

.

เมื่อทราบโครงสร้างตัวเองก็รู้ทันทีว่าจะกินแบบปกติแล้วหวังให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมันไม่ได้แล้ว อีกทั้งคนผอมก็เป็นคนที่กินน้อยอยู่แล้วด้วย

.

แล้ววิธีไหนที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้บ้าง และทำอย่างไร ผมจะแบ่งปันวิธีและขั้นตอนที่ผมใช้แล้วมันทำได้

1. ความเชื่อ
2. การออกกำลังกาย
3. การกินอาหาร
4. การนอน

.

ความเชื่อ เมื่อเราเชื่อว่าทำได้เราจะทำได้ เริ่มจากเชื่อว่าเราสามารถทำได้ จินตนาการสิ่งที่อยากเป็นในสมอง ทำให้เกิดความเป็นไปได้ในสิ่งที่เชื่อ นอกจากนี้ความมุ่งมั่นที่ไม่ย่อท้อต่อความเชื่อ ถือเป็นปัจจัยหลักไม่ได้ล้มเลิกได้ง่ายๆ และทำตามขั้นตอนที่วางไว้อย่างเคร่งครัด

สิ่งที่ผมทำคือเชื่อว่าตัวเองสามารถเพิ่มได้ 4 กิโลกรัมใน 3 เดือน (คนที่ BMI ต่ำกว่าเกณฑ์จะทำได้ง่าย) โดยแปะภาพหุ่นที่เราอยากเป็นในที่มองเห็นง่าย เช่นห้องนอน,หน้าจอมือถือ หรือติดตามไอดอลที่เราอย่างเป็น

เมื่อวันไหนที่รู้สึกขี้เกียจ ก็ให้มองภาพนั้นและบอกว่าเราเองก็ทำได้ สิ่งนี้ช่วยให้ถูกกระตุ้นการพัฒนาตัวเองตลอดเวลา

ถ้าคิดว่าทำได้ = ทำได้

ถ้าคิดว่าทำไม่ได้ = ทำไม่ได้

ทั้ง 2 อย่างคือเรื่องจริง อยู่ที่จะคิดแบบไหน

.

การออกกำลังกาย ผมเคยศึกษาวิธีอื่นที่ไม่ต้องออกกำลังกายแต่พบว่าไม่มีหลักฐานที่เห็นผลดีต่อร่างกายนอกจากการออกกำลังกายเลย

การกินอย่างเดียวไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ต้องอาศัยการออกกำลังกายด้วยซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้มากขึ้น ส่งผลให้หิวกว่าเดิมและเมื่อหิวเราก็ต้องกินเพิ่ม เมื่อกินเพิ่มน้ำหนักก็เพิ่มตาม

และจำนวนวัน/เวลาการออกกำลังกายที่แนะนำคือ 3-4 วัน/สัปดาห์ และครั้งละไม่เกิน 1 ชั่วโมง

.

การกินอาหาร เรื่องกินถือเป็นเรื่องใหญ่ เพราะปกติคนผอมไม่ชอบกิน และหมดหวังกับการกินเยอะแต่น้ำหนักเท่าเดิม ทั้งนี้เมื่อเริ่มออกกำลังกายสัก 1-2 วัน ร่างกายจะส่งสัญญาณให้เราต้องกินเพิ่มเอง

อย่างไรตามไม่ใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้ อาหารที่เหมาะสมคืออาหารที่ทำใหม่ๆ ไม่ใช่อาหารสำเร็จรูปรวมถึงควรหลีกเลี่ยงของทอด (ไก่ทอด,หมูทอด) ของมัน(แกงกะทิ, มันหมู) ของหวาน(น้ำอัดลม, ชาหรือกาแฟที่ใส่น้ำตาล) เป็นต้น

การกินที่ผมใช้คือค่อยๆ เพิ่มข้าวปริมาณเอา เช่นเพิ่มข้าว 1-2 ทัพพีทั้งตอนเที่ยงและตอนเย็น รวมถึงเสริมโปรตีนด้วยไข่ต้มวันละ 2-4 ฟอง สิ่งนี้จะทำให้ผมไม่ฝืนการใช้ชีวิตจนเกินไป

กินอะไรได้อย่างนั้น

.

การนอน ขอให้นอนวันละ 7-8 ชั่วโมงและ ช่วง 4-5ทุ่มเป็นต้นไป เพราะช่วงเวลานั้นร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองได้ประสิทธิภาพที่สุด หากนอนดึกเกินและนอนไม่เป็นเวลา ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่เติบโต

ออกกำลังกายให้หิว >> กินมากขึ้น >> นอนให้เพียงพอ >> น้ำหนักเพิ่มขึ้น >> มีกำลังใจทำต่อ

.

สรุป

• คนผอมที่อยากเพิ่มน้ำหนัก ให้สังเกตตัวเองว่าเป็นคนผอมปกติหรือเป็นคนที่มีโรคประจำตัว
• เมื่อเป็นคนผอมปกติให้เริ่มจากความเชื่อ , เป้าหมายและความมุ่งมั่น (กระบวนการที่ทำให้สำเร็จ) วิธีการจะตามมาทีหลัง
• หลังความเชื่อเต็มเปี่ยมขั้นตอนต่อไปคือ ออกกำลังกาย >> กินอาหารที่ดี >> พักผ่อนให้เพียงพอ (อย่าข้ามขั้นตอน)